Acqua in vetro a domicilio: una scelta di qualità che semplifica la vita
17/06/2026
Estate in tavola: quali bevande scegliere per ogni occasione
17/08/2026
Idratazione e sport: quando, quanto e cosa bere
Acqua e sport: come idratarsi durante l'attività fisica per migliorare prestazioni e recupero
L'acqua è un elemento indispensabile per chi pratica sport. Durante l'attività fisica i muscoli producono calore e l'organismo lo disperde attraverso la sudorazione, con una conseguente perdita di acqua e sali minerali. Se questi liquidi non vengono reintegrati, anche una lieve disidratazione può ridurre resistenza, forza, concentrazione e capacità di recupero.
Il fabbisogno idrico varia in base all'intensità e alla durata dell'allenamento, alle condizioni climatiche, al peso corporeo e alla quantità di sudore prodotta. Nelle giornate più calde o durante esercizi prolungati, le perdite possono superare un litro di liquidi all'ora.
Per questo è importante mantenere un corretto equilibrio idrico prima, durante e dopo l'attività
sportiva.
Come idratarsi prima, durante e dopo l'allenamento
Una buona strategia di idratazione si sviluppa in tre momenti fondamentali.
Prima dell'attività fisica:
È consigliabile arrivare all'allenamento già ben idratati. Indicativamente si possono bere:
2-3 bicchieri di acqua circa due ore prima dell'attività;
1 bicchiere poco prima dell'inizio dell'allenamento.
In questo modo l'organismo parte nelle condizioni ottimali senza appesantire lo stomaco.
Durante l'attività fisica:
Per allenamenti fino a 60-90 minuti, l'acqua è generalmente sufficiente.
L'ideale è bere:
150-300 ml ogni 15-20 minuti;
piccoli sorsi frequenti anziché grandi quantità tutte insieme.
Se l'attività supera i 90 minuti oppure è particolarmente intensa, può essere utile ricorrere a
bevande che reintegrino anche sali minerali e carboidrati.
Dopo l'allenamento:
La fase di recupero è spesso quella più trascurata. Al termine dell'attività è consigliabile bere 2-3 bicchieri d'acqua e continuare ad assumere liquidi nelle ore successive fino al completo reintegro delle perdite. Una corretta reidratazione favorisce il recupero muscolare e aiuta l'organismo a ristabilire il proprio equilibrio.
Quale acqua scegliere per chi pratica sport?
Per l'idratazione quotidiana tutte le acque sicure e controllate rappresentano una scelta valida.
Chi pratica sport con regolarità può orientarsi verso un'acqua minerale caratterizzata da un buon contenuto naturale di calcio, utile per la normale funzione muscolare e il mantenimento delle ossa, associato a un basso contenuto di sodio, ideale per reintegrare i liquidi senza introdurre quantità elevate di sale. Anche la presenza di bicarbonato può risultare particolarmente interessante per chi svolge attività fisica intensa, contribuendo al recupero dell'equilibrio acido-base dell'organismo dopo lo sforzo.
Come prevenire la disidratazione:
Oltre a bere correttamente, esistono alcune semplici precauzioni che aiutano a limitare il rischio di disidratazione:
evitare gli allenamenti nelle ore più calde della giornata durante l'estate;
indossare abbigliamento leggero e traspirante;
aumentare l'assunzione di liquidi quando temperatura e umidità sono elevate;
monitorare il colore delle urine, che rappresenta un semplice indicatore dello stato di idratazione
DOMO Bevande: il partner ideale per la tua idratazione
Da DOMO Bevande trovi una selezione di acque minerali accuratamente scelta per soddisfare ogni esigenza di idratazione quotidiana e sportiva.
Consegna a domicilio di acqua minerale? Ci pensa DOMO!
Scegli l’acqua minerale più adatta alle tue esigenze tra una vasta gamma di marche e tipologie. Con DOMO Bevande, hai la comodità della consegna a domicilio, senza fatica e senza rinunciare alla qualità.
CHIAMA 051 811366 
Scopri ora il nostro servizio e ordina l’acqua minerale che preferisci direttamente a casa tua!